Träningsregimen fortsätter

Konstant träningsvärk verkar vara ett faktum just nu. Jag körde ett helkroppspass i lördags och en aktiv vilodag i söndags. Det blev alltså en promenad då. Idag väntar istället cirkelträning. Lär bli kul med all träningsvärk som fortfarande sitter i…

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Den visste var den tog

Oj oj, idag känner jag mig som en ledbruten gammal gumma. Gårdagens träning tog enormt mycket. Det värsta är nog att jag inte riktigt kände hur mycket den tog när jag utförde de olika övningarna. Ja, mer än armhävningarna då, för där sade armarna ifrån ganska snabbt att det var tungt och jobbigt. Jag klarar inte alls så många armhävningar på tå som jag önskar, men det är bara att jobba vidare för att försöka återfå den forna glansen på den fronten.

Övningsmässigt var det fokus på överkroppen, men i och med att jag ”råkade” ta en 1,5 timme lång promenad pulsandes fram i den ständigt fallande snön, så fick benen arbeta rätt bra de med. Känner av ny träningsvärk där. Annars är det armar, axlar, rygg, bröst och mage som skriker idag. En tom tekopp är för tung. Att ens sträcka upp armen och öppna skåpet är egentligen för tungt. Ja, ni förstår vidden av min träningsvärk. Å värre kommer det bli imorgon, när det är tänkt att jag ska köra ett helkroppspass med all denna träningsvärk, som vid det laget kommer vara fördubblad. Tur jag har en ren vilodag idag i alla fall. Riktigt ren, för jag har inte ens brytt mig om att ta en promenad. Det snöar på rätt bra idag med och mina ben pallar inte ytterligare en dags pulsande, inte när det blir styrkeövningar för dem imorgon.

Heja mig i alla fall, för att ha kört en hel del träning de senaste dagarna!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tränat igen!

Igår vaknade jag med en härlig träningsvärk i precis hela kroppen, såväl som ett sabbat vänsterknä. Jag tror det är mitt gamla bråkiga knä, som sedan ett par år tillbaka får för sig att krascha lite då och då när det anser att jag har gjort för jobbiga saker. Att återuppta träningen efter ett långt uppehåll är jobbigt, även om jag tyckte att jag inte körde på så hårt på träningen i söndags. Kondition och styrka är inte precis vad de har varit, även om konditionen inte är så illa.

Några ord om söndagens träningspass, som för övrigt var mitt livs första boxfyspass. Det kändes som en fuskvariant av thaiboxning. I stil med nu-ska-vi-hitta-på-något-som-tjejer-vågar-gå-på-och-lära-sig-slå-en-aning. Inte lika seriöst och människorna som söker sig till det verkar inte riktigt ha det där jävlar-anamma som man annars stöter på hos thaiboxarna. Alltså den där känsla av att man verkligen är ute efter ett riktigt fysiskt tufft pass där man får ge allt. På vanlig boxfys är dessutom tränaren inte fullt så insatt i det här med thaiboxning, vilket leder till några tvivelaktiga kommentarer. Men ja, tränarens hjärta var på rätt ställe i alla fall och personen ifråga tänkte rätt. Bra uppvärmning med bl a lite intervallträning, fotarbete och skuggboxning. Helt okej mittsövningar sedan, men med bara vanliga raka slag och krokar, samt frontsparkar. Det varvades hårda varianter med snabbt tempo. Mitt största problem med passet var väl helt enkelt att jag fick köra mot en tjej som uppenbarligen aldrig satt sin fot på något sådant här tidigare. Jag vet att det är tufft att vara total nybörjare, men man kan åtminstone försöka följa instruktionerna och ta det lugnt och metodiskt istället för att bara slå snabbt och vilt omkring sig. Jag har kört med totala nybörjare på thaiboxning och då blev jag mindre frustrerad än vad jag blev på boxfyspasset.

Hur som helst, trots all frustration från passet så blev jag helt slut efteråt. Kan tillägga att jag även cyklade till och från träningen, så det var inte tal om någon latmask där inte! Igår började jag däremot följa ett träningsschema. Det innebar dels en 30 min promenad i raskt tempo och sedan ett gäng styrkeövningar där det var fokus på ben och säte. Mitt sabbade vänsterknä gjorde dock att det sket sig rejält med knäböjen. Skulle gjort 15 x 3 men fixade bara 6 st innan knäet höll på att kollapsa fullständigt. Ordinerade helt enkelt mig själv vila för knäet. De andra övningarna gick i alla fall bra och smärtfritt och under av alla under, idag har jag förutom ännu värre träningsvärk i hela kroppen, även dundrat till med rejäl träningsvärk i ben, ländrygg och lite i rumpan. Yey! Idag skulle jag egentligen kört övningar för överkroppen ,såväl som jogging, men det är bara att glömma. Byter istället ut dagens schema mot morgondagens och får därmed en vilodag idag och kör på igen imorgon. Ska däremot se till att komma ut på en promenad idag. Kroppen mår gott av den extra blodcirkulation det innebär.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Nytt år, nya tag

Det var meningen att jag under december och januari skulle försöka komma i form igen, men det har i vanlig ordning inte alls gått bra. December var fyllt av stress och smärta, så det gick inte att träna. Ja inte mer än att ta långa promenader. Efter annandag jul åkte jag dessutom dit på förkylningen från helvetet. Inte särskilt oväntat då jag hade gått och dragit på något sedan november. Något som låg där hela tiden men alltså inte fick fäste förrän det värsta julfirandet var över. Förkylningen däckade mig i en vecka och efterföljande vecka var en jag-är-fortfarande-inte-kry-men-kan-åtminstone-återuppta-promenaderna-vecka.

I skrivande stund har jag fortfarande hosta som sitter i sedan förkylningen, även om den äntligen verkar vara på väg bort. Lite hosta morgon, middag, kväll, men inte de där hysteriska anfallen som tidigare och inget däremellan. Så, idag ska det bli av. Det första ordentliga passet på en halv evighet! Nu när jag i princip har tappat all muskelmassa och lagt på mig något trivselkilo… Känns som om jag är tillbaka på den ruta jag befann mig på för ett år sedan. Illa!

Hur som helst, dagens pass blir att prova på boxfys på mitt gym. Med tanke på vem som håller i det (min favoritgruppledare) så tror jag att det finns en liten chans av att det kan bli bra. Det lilla jag annars har sett av boxfys har sett ut att ligga mil under min nivå, men å andra sidan har jag inte kört thai på väldigt länge, så jag ser det här som en mjukstart. Jag hoppas att mina misshandlade muskler ska hålla och att jag inte får surt för det hela imorgon. Träningsvärk räknar jag dock med, men det är rätt sorts smärta!

För övrigt ska jag med start imorgon sätta igång med ett enklare träningsschema här på hemmaplan. Har införskaffat en bok som hjälp på traven och känner mig åtminstone smått peppad. Lyckas jag bara komma igång ordentligt de här två veckorna som är kvar innan jag börjar jobba igen, så ska jag förhoppningsvis ha drivet att fortsätta med det sedan. Hoppas hoppas!

Veckans plus: väldigt många långa promenader på glashala vägar. Gratis kondition och balans!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Lägesuppdatering

Insåg just att jag aldrig skrev hur det gick hos kiropraktorn. För att sammanfatta så var jag där, det var illa och under två veckors tid sprang jag där 3 ggr i veckan, för att sedan minska ner på antalet besök. Nästa besök är i mitten på nästa vecka och som jag längtar! Min arma kropp behöver de där besöken.

Har det blivit bättre? Ja det har det. Bättre, men inte bra. Det kommer ta tid att få ordning på det hela. Utöver kiropraktorbesöken har jag även sprungit hos fysioterapeuten och därifrån fått med mig diverse bra övningar att köra hemma för att stärka skuldror/axlar/nacke. Ska göras ungefär varannan dag, men det har blivit lite si och så med det. Bland annat för att jag fick ett rejält bakslag sista veckan på jobbet, då jag gjorde en massa saker som var pest och pina för min kropp. Hamnade i det där konstant-ont-läget då, vilket gjorde att jag inte fick träna förrän den biten var över. Lagom till att jag fått något så när ordning på det, så blev jag hängig och ja, det var inte förrän igår som jag återupptog övningarna, med träningsvärk som följd. Vi får väl ser hur det går framöver.

Publicerat i Träning, Vardagsliv | Lämna en kommentar

Zeta antipasti

Till min stora lycka kom jag med på buzzadorkampanjen för Zeta antipasti! Antipasti är helt enkelt förrätter, eller helt enkelt italienskt småplock. Hur gott som helst för en sådan som jag som älskar italiensk mat.
antipasti_buzz

De produkter jag fick var Tapenade på svarta oliver, tapenade på oliver och kapris, halkidikioliver, creme av kronärtskocka, vitlöksgrissini, crostini, minimozzarella och soltorkade tomater. Sedan tidigare hade jag en tapenade med chili, samt en 36 månader lagrad parmesanost och lite fikonbalsamvinäger. Olika sorters salami finns alltid hemma, så det var bara att festa loss på plockmat.

Favoriterna blev crostini och den vanliga tapenade. Skulle kunna äta mängder av det. Överlag var allt gott, förutom att vitlöksgrissinin krävde någonting till för att inte bli tråkig. Jag körde med lite olika kombinationer, bland annat med att linda parmaskinka eller salami runt, men min favorit blev att dippa grissinin i en färskost med ruccolapesto. Om man ska äta grissini rätt upp och ned så föredrar jag egentligen den tjockare varianten, inte den här smala jag fick prova på i kampanjen.

Andra goda kombinationer: minimozzarella och soltorkade tomater, oliver och parmaskinka och/eller salami, crostini med creme av kronärtskocka och toppad med ruccola. Crostini och vilken som helst av tapenadeversionerna, gärna toppad med färsk basilika. Parmesanost i kuber med fikonbalsamvinäger på och oliver till. Örtmarinerad cocktailtomat, basilika och minimozzarella. När det gäller grissinin kan jag konstatera

Jag kan verkligen rekommendera zetas antipastiprodukter, men lyxa gärna till det genom att kombinera med andra riktigt fina råvaror så får ni enkel och god plockmat på ingen tid alls!

antipasti_buzz

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Kiropraktorn nästa

Det går så där med träningen just nu. Förra veckan fick jag hoppa mitt favoritpass då jag vaknade upp med känningar i ryggen den dagen. Körde ett hemmapass dagen därpå, med slag, sparkar och lite allmän fys. Med lätt träningsvärk dagen därpå slet jag som vanligt på jobbet.

Under tisdagen drog jag tydligen upp någon form av skada i vänster skuldra, vilket gjorde att precis allt gjorde ont. Bet ihop så gott det gick och jobbade på, men försökte i största mån undvika att göra sådant som belastade den sidan allt för mycket. Ogräsrensning och blåsa löv funkade något så när. När jag sedan kom hem och tiggde till mig massage så visade det sig att jag hade en svullnad på vänster sida och det var från den all smärta strålade ut i axlar, nacke och skulderblad.

Dagen efter det skulle jag boka tid där vi har företagshälsovård, men den enda lediga tiden den dagen kunde jag inte. Blev beordrad att ringa dagen därpå. Allt eftersom dagen led så minskade smärtan, så det var lite halvt om halvt motvilligt jag ringde dagen därpå. Beskedet jag fick var att höra av mig direkt till kiropraktorn istället.

Vid det laget gjorde det knappt ont överhuvudtaget, så jag tänkte avvakta. Jobbade på som vanligt, fast åkte dit på ett jobb där det var en del slita och dra, vilket jag förstås fick sota för dagen därpå. Då gjorde det riktigt ont igen och var svullet. Nu lyckades jag äntligen höra av mig till kiropraktorn och boka tid. Lyckades landa en till måndagen.

Under helgen har det gjort ont inte bara i vänster sida, utan även en aning i höger och nere i ländryggen. Jag är tydligen duktigt trasig nu och har därför fått hoppa träningen även denna helg. Eller ja, en promenad har det förstås blivit och jag ska väl förhoppningsvis lyckas dra med maken på ytterligare en idag. Bättre än ingenting, men jag längtar efter att få träna! Jag som hade tänkt prova på ett nytt pass och allt med min favoritledare T! Ett som går på fredagseftermiddagen, vilket är något jag har efterlyst. Hoppar hellre lördagspasset och kör ett fredag och ett söndag. Men men, nu får det vänta tills jag har fått ordning på muskler och leder.

Publicerat i Arbete, Träning, Vardagsliv | Lämna en kommentar

Lindrigare denna gång

Gårdagens pass var lika roligt och jobbigt som förra gången. Inledningen var mer eller mindre densamma, med en ny skivstångsövning och sedan den här jobbiga övningen där man i princip utgår från ett läge som om man skulle göra armhävningar på knä, men istället rullar fram så långt man kan så kroppen ligger väldigt nära marken. Så rulla upp igen från det läget. Jag vet att det finns en liten mojäng för just den övningen, fast den blir ännu tyngre eftersom händerna då går ihop. Vi använde istället skivstången till att rulla oss fram och fick således hålla armarna med en axelbredd emellan. Jobbigt hur som helst och jag trodde inte alls att jag skulle klara av att gå ner så långt som det var meningen, för att sedan komma upp igen. På något vis gick det i alla fall, så jag är väl starkare än jag trodde.

Den ”grisiga” delen (ledarens benämning, inte min) av passet var både styrkemässigt och mentalt sätt jobbig. Vi hade en säck som tja, jag vet inte vad den vägde, men den var tung. Särskilt för mig som inte väger så mycket i mig själv. Den skulle vi lyfta upp från golvet, langa upp på ena axeln, hoppa över en bräda och sedan langa ner den. Efter det langa upp den igen, men på andra axeln, hoppa över brädan och ner med säcken igen. Så höll vi på ett bra tag tills ledaren sade att vi fick vila. Då var det en mikrokort vila (15 sek?) innan vi skulle fortsätta med säcken. Jag tror det var fem eller sex omgångar med säcken och fyra eller fem vilotillfällen. Mot slutet hade jag väldigt problem med att få upp säcken ordentligt. Det kändes mest som om den ville glida ur händerna på mig…

Vi avslutade med en liten ”handkull”, där man mer eller mindre utgår från armhävningsläge (på tå) och ska röra sig fram och tillbaka i golvet i jakt på att nudda motståndarnas händer – och såklart undvika att bli nuddad själv. Den där övningen vet jag att jag har kört tidigare på någon kickboxningsträning. Kul och effektiv träning. Jag kände mig hemskt duktig som bara blev nuddad av en annan person en gång och fick in hela 17 träffar på övriga! Jag vann tävlingen i flest träffar, hehe. I sista omgången vi gjorde övningen så var ungefär halva gruppen nere för räkning, då de fann det hela för jobbigt. Jag kände inte av något sådant, men så är jag också både kvick och stark i rygg och mage, som är de muskelgrupper som får kämpa hårdast där.

Träningsvärken då? Värst i axlar/nacke/skuldror. Överkomlig i ben, rygg och armar och bara lätt i rumpa och mage. En klar förbättring från förra gången!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

En vecka fylld av träningsvärk

Som väntat var träningsvärken på sin topp i måndags. Det var hemskt att jobba den dagen, för precis allting gjorde ont att göra.

Dagen därpå fanns träningsvärken fortfarande kvar, men det märktes att den äntligen var på väg tillbaka. Jag har dock haft ont i armarna precis hela veckan, men det kan jag tacka jobbet för. Häckklippning med häcksax tränar i högsta grad samtliga armmuskler, såväl som lite vid axlar och skulderblad. Det värsta är att vi inte är klar med häckklippningen hos privatkunderna än, så det blir mer av det roliga nästa vecka.

Nu är det dags att sticka till lördagsträningen och ytterligare ett forma funktionell-pass. Låt oss hoppas att jag slipper huvudvärken denna gång!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fullständigt ledbruten

Det har som bekant varit stor inaktivitet när det gäller träning. Jovisst har jag gjort något sedan förra träningsinlägget, men inte är det mycket. Jag tror jag har gått och styrketränat två, möjligen tre gånger under de senaste tre månaderna. Det är riktigt illa! Saker som bröllop, envis förkylning och alldeles för mycket annat att göra har varit ivägen.

En och annan promenad har det förstås blivit, men inget att blogga om. Musklerna har sakta krympt och omvandlats till fett och det dåliga samvetet har förföljt mig. Jag får förvisso både motion och träning på mitt jobb, då det är ett väldigt fysiskt jobb, men det är långtifrån tillräckligt. Inte heller tränar jag samtliga muskelgrupper där. Generellt sett är det alltid triceps, bröstmusklerna och axelmusklerna som får jobba minst.

Igår tog jag i alla fall mig själv i kragen och stack iväg till gymmet för att testa på ett gruppass. Det heter forma funktionell, men många roar sig med att kalla det för funkfys. Nuvarande ledare hade tydligen haft passet i tre veckor, men han var verkligen super! Peppande och energisk, bra på att förklara och visa, samt gick runt och justerade om han såg att någon inte riktigt lyckades göra övningarna rätt.

Redan någonstans i början av passet drog han till med en övning som mördade mig. Eller ja, mördade mina ben och indirekt mig. Vi skulle ”sittstå” i en minut (ser ut som man sitter, fast i luften och tårna pekar utåt), sedan skjuta ifrån med tårna i den positionen så att vi hoppade. Kort, kort vila och så på det igen. Tre gånger. Redan efter första omgången undrade jag hur i hela friden jag skulle mäkta med fler gånger. Under andra började benen ofrivilligt att darra och jag var nära att ge upp. Under tredje och sista omgången fick jag verkligen anamma all min viljestyrka till att inte falla ihop i en hög på golvet.

Den där övningen gjorde slut på en stor del av min ork. Jag hade haft mer energi kvar till övriga övningar om den där övningen kommit senare under passet. Övriga övningar fann jag inte jobbiga på det sättet, men låt mig säga att det märktes vilka muskler som inte hade fått jobba ordentligt på ett tag.

Under hela passet jobbade vi igenom mer eller mindre samtliga muskelgrupper och jag var relativt slut när passet var över. Säger relativt, då jag inte kunde låta bli att köra några sparkar på säck och sedan lite skuggsparring efteråt. När jag skulle ta mig hemåt var jag heldöd, det var en kamp att lyckas cykla hem. Å andra sidan hade jag avlidit om jag hade behövt gå hem…

Idag är jag så ledbruten så det inte finns. Träningsvärken kom krypandes redan efter en timme igår, så jag visste att det skulle bli brutalt den här gången. Det har inte varit så här illa sedan den gången jag började träna kickboxning! ALLT gör ont. Gå på toa, sätta sig ned var som helst, böja sig, sträcka sig efter något, you name it. Jag kan vifta på tårna och fingrarna utan att det gör ont, det är väl allt.

Kommer jag köra det här passet igen? Jag skulle vilja, men frågan är om jag kan hantera det. Saken är den att passet är kl 10 på lördagar, alltså innan lunch. Ni undrar säkert vad det har med saken att göra, men saken är den att jag mer eller mindre alltid åker dit på huvudvärk om jag tränar innan lunch. Det kvittar om jag har ätit en stadig frukost i god tid, vätskat upp mig och dricker vätskeersättning under träningen. Huvudvärken kommer ofelbart krypandes senare under dagen. Igår trodde jag att jag hade klarat mig undan, men nej, vid tretiden på eftermiddagen så kom den som ett blixtnedslag och sedan led jag ända fram till tiotiden. Inte kul, varken för mig eller min kära make. Så, möjligen testar jag det här passet en gång till. Åker jag dit på huvudvärk då med så får jag ge upp det. Det är helt enkelt inte kul att sabba en stor del av sin lediga dag bara för att köra lite träning. Eventuellt kan jag försöka klämma in ett sådant pass en kväll istället. Har för mig att det går ett pass till i veckan på en kvällstid. Det måste bara klaffa med middag och annat hemma. Jobbdagar är struliga i det avseendet. Det är jättesvårt att få till någon träning då.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar